Карьера в арбитраже трафика: борьба с выгоранием, повышение зарплаты и уход в другую компанию
Материал подготовлен при помощи Ирины Николаевой, корпоративного психолога CPA BRO.
Что делать с усталостью
Когда работа требует много эмоциональной энергии и сосредоточенности, важно заботиться о своем состоянии, чтобы избежать выгорания. Вот несколько простых, но эффективных техник:
Тишина и замедление
Отдых без стимулов. Ум часто перегружен сенсорными раздражителями (гаджеты, шум, соцсети). Регулярно выделяйте время для тишины: отключайте устройства, оставайтесь наедине с собой, позволяйте мозгу «переваривать» информацию.
Природа без колонок. Время на природе помогает замедлиться и снять стресс, но важно избегать лишнего шума (громкой музыки или разговоров). Просто слушайте естественные звуки или наслаждайтесь тишиной.
Сенсорная депривация. Если стресс особенно велик, попробуйте капсулы сенсорной депривации — это помогает перезагрузить нервную систему.
Сон и еда
Сон. Постарайтесь нормализовать режим: спите в одно и то же время, обеспечьте себе затемнённую, тихую комнату. Качественный сон — базовый инструмент восстановления.
Простая еда. Во время стресса избегайте тяжёлой, раздражающей пищи. Отдавайте предпочтение лёгким, питательным блюдам, которые не создают дополнительной нагрузки на организм.
Физическая активность
Переключение через тело. Стресс часто накапливается в теле. Чтобы сбросить напряжение, попробуйте:
- Кардио (бег, велосипед, плавание). Это помогает переключить внимание и войти в трансовое состояние.
- Удары по груше, паркур или скалодром. Эти виды активности позволяют проработать накопленные эмоциональные блоки.
Для транса. Монотонные повторяющиеся действия (гребля, ходьба, велосипед) создают эффект расслабления и помогают переключить мозг.
Заземление и расслабление
- Медитация. Простые практики осознанности или дыхания помогают успокоить ум и вернуть себя в момент «здесь и сейчас».
- Йога или растяжка. Это одновременно снимает физическое напряжение и успокаивает психику.
Четкое разделение работы и отдыха
Создайте границы между рабочим и личным временем. Если после рабочего дня вы не переключаетесь, психика остаётся в напряжении.
Найдите хобби или занятия, которые полностью отвлекают от работы (например, творчество, кулинария, путешествия).
Почему это работает?
Стресс приводит к накоплению физического и эмоционального напряжения. Эти техники помогают:
- Успокоить нервную систему через снижение стимулов.
- Снять физическое напряжение через активность.
- Восстановить ресурсы организма через полноценный отдых.
Как отстаивать свою долю в сложных проектах или партнёрских схемах
Когда коллеги пытаются присвоить все заслуги, важно действовать спокойно, уверенно и с уважением к самому себе. Вот стратегии, которые помогут справиться с этой ситуацией:
Фиксируйте свой вклад
Ведите дневник или список выполненных задач, где четко фиксируйте свой вклад:
«Сегодня я завершил часть проекта X, подготовил данные для презентации, провёл исследование».
Эта привычка помогает не только осознать свои достижения, но и иметь конкретные аргументы при обсуждении заслуг.
Заявляйте о себе сразу
При запуске проекта или его обсуждении обозначайте, за какие задачи вы отвечаете:
«Я беру на себя подготовку отчета и координацию команды».
Это поможет избежать недоразумений и продемонстрировать вашу вовлеченность.
Говорите о своем вкладе без эмоций
Если кто-то присваивает ваши заслуги, не переходите на обвинения. Вместо этого спокойно уточните:
«Эта задача была на моей ответственности. Вот что я сделал, чтобы достичь результата».
Такой подход не вызывает конфликта, но чётко обозначает ваши границы.
Создавайте прозрачность
Предлагайте вести командные отчёты, где каждый фиксирует свою часть работы. Это снижает риск споров, так как результат становится общим и прозрачным.
Не позволяйте себе обесценивать свои усилия
Многие склонны считать, что то, что они сделали, — это «мелочь» или «ничего особенного». Развивайте привычку признавать свои достижения. Например:
- Ежедневно записывайте, что удалось сделать.
- Хвалите себя за выполнение задач, даже небольших.
Это помогает выйти из паттерна «я ничего не сделал» и уверенно говорить о своих успехах.
Избегайте треугольников обвинений
В командах, где коллеги склонны перекладывать заслуги, часто возникают треугольники:
- Тот, кто делает работу.
- Тот, кто присваивает результат.
- Наблюдатели, которые либо поддерживают, либо игнорируют конфликт.
Выйти из этого сценария можно, если установить четкие границы и брать ответственность только за свою зону. Если кто-то пытается присвоить ваши заслуги, говорите об этом прямо, но спокойно.
Ищите поддержку у руководства
Если проблема систематическая, обсудите её с руководством, подкрепив разговор фактами:
«В проекте X я занимался задачами Y и Z. Хотелось бы, чтобы мой вклад был учтён при обсуждении итогов».
Такой подход не звучит как жалоба, а показывает вашу ответственность.
Как просить повышение в сфере, где доходы непрозрачны, а зарплаты под NDA
Когда доходы коллег непрозрачны, а обсуждения зарплат проходят неформально, важно подготовиться так, чтобы разговор был аргументированным и убедительным. При этом ключ к успеху — фокус на своей ценности, а не на сравнении с другими.
Разделите эмоции и факты
Избавьтесь от фантазий о «несправедливости». Мы часто склонны додумывать, сколько получают другие, и накручивать себя. Вместо этого сосредоточьтесь на своих реальных достижениях и потребностях.
Помните: обсуждение зарплаты — это не про справедливость, а про объективную ценность, которую вы приносите компании.
Подготовьте аргументы: покажите результаты и изучите рынок
Составьте список своих достижений:
- Конкретные проекты, которые вы завершили.
- Экономический или иной вклад, который принесла ваша работа.
- Примеры, как вы перевыполнили задачи или улучшили процессы.
Даже если данные по зарплатам в арбитраже размыты, постарайтесь найти ориентиры через коллег из других компаний, профессиональные чаты или общедоступные ресурсы.
Начните разговор правильно и обсуждайте без эмоций
Выберите момент, когда у начальника есть время и настроение для обсуждения. Например, после завершения успешного проекта. Начните с позитивной ноты:
«Я очень ценю возможность работать в компании, и мне нравится, как мы растём и развиваемся. Я хотел бы обсудить свою роль и вклад».
Избегайте сравнения с другими коллегами или упоминания, что кто-то получает больше. Вместо этого сосредоточьтесь на себе:
«Я внёс вклад в [проекты], которые помогли компании [достичь целей]. На основе моего вклада, я считаю, что могу рассчитывать на пересмотр компенсации».
Предложите решение
Если компания не готова сразу поднять зарплату, обсудите альтернативы:
- Бонус за проект.
- Дополнительные льготы.
- План пересмотра зарплаты через несколько месяцев.
Например:
«Если сейчас нет возможности пересмотреть зарплату, можем ли мы вернуться к этому вопросу через три месяца с учётом новых результатов?»
Что делать, если разговор идёт неудачно?
Если начальник отвечает уклончиво или отказывает, уточните конкретные критерии для повышения:
«Что я могу сделать, чтобы моя зарплата была пересмотрена в будущем?»
Стоит ли обсуждать зарплаты с коллегами?
Обсуждение доходов — скользкая тема, которая может привести к конфликтам и недопониманию.
Неэтично обсуждать доходы коллег за их спиной.
Если разговоры возникают, оставайтесь нейтральными:
«Меня больше интересует, как я могу увеличить свою ценность для компании, а не сравнивать себя с другими».
Просить о повышении зарплаты — это не требование справедливости, а разговор о взаимной выгоде. Подготовьтесь аргументированно, не сравнивайте себя с другими и покажите свою ценность для компании.
Как понять, что пришло время уходить, даже если по деньгам все хорошо
Даже когда доходы соответствует ожиданиям, работа может перестать приносить удовлетворение. Причина часто не в финансовых условиях, а в том, что вы чувствуете стагнацию или отсутствие перспектив.
Однотипные задачи вызывают скуку
Если вы выполняете работу «на автомате» и больше не видите в ней вызовов, это сигнал, что ваш мозг ищет стимулы для развития.
Что делать?
- Обратитесь к руководителю с предложением взять дополнительные задачи или изучить смежные направления.
«Мне интересно развиваться в новой области. Могу ли я попробовать себя в другой роли или проекте?» - Ищите внутренние возможности в компании, прежде чем рассматривать уход.
Нет роста и новых возможностей
Если в компании нет возможностей для продвижения или изменения роли, это может стать препятствием для вашего развития.
Что делать?
- Честно оцените перспективы: есть ли у компании планы на развитие, где вы могли бы участвовать?
- Если перспектив действительно нет, это сигнал искать возможности за пределами компании.
Утрата смысла в работе
Когда ваша работа перестаёт быть значимой или теряет связь с вашими ценностями, появляется внутренний конфликт.
Что делать?
- Подумайте, почему вы выбрали эту работу изначально. Ваши цели изменились?
- Возможно, стоит пересмотреть свои карьерные приоритеты и двигаться в сторону деятельности, которая соответствует вашим текущим ценностям.
Чувство выгорания
Постоянная усталость, раздражение или ощущение, что работа «забирает больше, чем даёт», — это явный сигнал.
Что делать?
- Попробуйте временно снизить нагрузку: возьмите отпуск, пересмотрите график.
- Если даже после отдыха вы чувствуете то же самое, пора подумать о смене работы.
Негативная атмосфера в коллективе
Токсичная культура, пассивная агрессия или конфликты в команде разрушают мотивацию и затрудняют выполнение задач.
Что делать?
- Попробуйте открыто обсудить проблемы с коллегами или руководством.
- Если ситуация не меняется, это знак искать место с более комфортной рабочей средой.
Как перейти в другую компанию без конфликтов и репутационных рисков
Проверьте свои чувства
Перед началом диалога с начальником разберитесь, что вызывает ваше беспокойство:
- Вы чувствуете вину за то, что уходите?
- Боитесь реакции начальника?
- Переживаете за возможную месть или саботаж?
Напомните себе: уход из компании — это естественный этап профессионального развития. Ваше решение двигаться дальше не делает вас плохим сотрудником.
Подготовьте уход
Завершите текущие проекты. Сделайте всё возможное, чтобы оставить дела в порядке. Это показывает вашу ответственность.
Подготовьте передачу задач.Оставьте чёткие инструкции, которые помогут вашим коллегам продолжить работу.
Это создаёт впечатление, что вы не просто «убегаете», а заботитесь о будущем компании.
Выберите правильный момент для разговора
Поговорите с начальником заранее, чтобы он не узнал об уходе из других источников. Идеальное время — после успешного завершения проекта или другой важной задачи.
Объясните своё решение корректно
Подчеркните, что уход — это шаг к развитию, а не бегство из-за проблем в компании.
Поблагодарите за опыт:
«Я многому научился здесь и очень ценю эту возможность. Но сейчас мне хочется попробовать себя в новой роли, чтобы дальше развиваться».
Это снижает вероятность того, что начальник воспримет ваше решение как личную обиду.
Не обсуждайте проблемы компании
Даже если у вас есть претензии, уход — не лучшее время для их выражения. Сосредоточьтесь на позитиве:
«Я оценил то, чему здесь научился, и хочу использовать этот опыт в новых вызовах».
Будьте готовы к негативу
Если начальник склонен к мстительности, важно сохранять нейтральную позицию:
- Не вступайте в эмоциональные обсуждения.
- Спокойно повторяйте свои аргументы:
«Я понимаю ваши чувства, но это решение связано с моими профессиональными целями».
Сетевой этикет и репутация
Уходя, не говорите негативно о компании или начальнике, особенно в профессиональном сообществе.
Сохраняйте связи с коллегами, которые могут стать вашими союзниками в будущем.
Материалы по теме
ещё материалы
Обсудим?
